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2026/03/09
どうもホウヤマです。
4月からまた、休みなしの生活が始まります。
高校サッカーのシーズンが本格的に動き出すと、治療院の仕事とトレーナー活動の両立で毎年バタバタするんですが、もはや慣れました。 …いや、慣れてない。#ひぇー
さて今回は、「筋肉、体力は土台」 という話です。
スポーツのパフォーマンスを考えるとき、多くの人はまず技術や戦術を思い浮かべると思います。
たしかにサッカーでも野球でも、技術や戦術は試合を左右する重要な要素です。
しかし、それらを支える一番下の土台は何か。
それが筋力・体力です。
Contents
スポーツのピラミッド構造
スポーツの能力は、よくピラミッド構造で考えられます。
上から順に、戦術 → 技術 → 筋力・体力。
この3つの層で成り立っていて、一番下の「筋力・体力」がすべてを支える土台になっています。
ここが崩れていると、その上にどれだけ技術や戦術を積み上げようとしても、安定しません。
僕は普段、海田町蟹原で鍼灸・整体・トレーニング指導を行いながら、学生アスリートから社会人選手まで多くのスポーツ選手を見ています。
その中で強く感じることがあります。
体の土台が弱いと、技術は安定しない。
これは断言できます。
筋力・体力（土台）が弱いとどうなるか
ピラミッドの一番下にある筋力・体力。ここに含まれるのは、こういった要素です。
- 走る力
- ジャンプ力
- 体幹の安定性
- 持久力
- スピード
- パワー
これらが不十分だと、いくら技術練習をしても次のような問題が起きます。
- 動きが安定しない
- ケガをしやすい
- 試合後半で動けなくなる
実際にトレーナーとして現場で見ていると、試合終盤に足がつる選手、後半になると急にパフォーマンスが落ちる選手は、技術の問題ではなく体力の問題であることがほとんどです。
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技術は「体をコントロールできてこそ」発揮される
ピラミッドの真ん中にあたるのが技術です。
サッカーでいえば、ボールコントロール、キック、ドリブル、シュート、パス。
こういった技術は、体をコントロールできてこそ安定して発揮されます。
たとえば、体幹が弱ければキックはブレます。
スピードがなければドリブルは活きません。
つまり、体が動かないと技術は活きないということです。
ボールを上手に扱えるのに試合で活躍できない選手がいるとしたら、それは技術の問題ではなく、その技術を支える身体の問題かもしれません。
戦術は「動ける体」があってこそ実行できる
ピラミッドの一番上にくるのが戦術理解です。
ポジショニング、状況判断、ゲームの読み。これはとても重要な能力です。
しかし、体が動かないと、戦術を実行することはできません。
「あそこに動きたい」と頭ではわかっていても、体がついてこなければ意味がない。
つまり、能力は「戦術 → 技術 → 筋力体力」の順で積み上がっていくのではなく、
筋力体力 → 技術 → 戦術
この順番で下から積み上げていくものなのです。
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基礎を鍛えると、すべてが伸びる
筋力や体力が上がると、こんな変化が起きます。
- スピードが上がる
- ケガをしにくくなる
- プレーの安定感が出る
- 試合終盤でも動ける
結果として、技術も戦術も活きてきます。
逆に言えば、土台を無視して技術練習だけに時間を割いても、伸び悩む原因になるということです。
僕がトレーナーとして高校サッカーの現場に立つ中で、伸びる選手に共通しているのは「自分の体に向き合う意識がある」ということ。
技術練習と同じくらい、いやそれ以上に、自分の体をどう作るかを考えている選手は強いです。
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当院でできること
ホウヤマ鍼灸整骨院では、体のコンディションと運動能力の両方をサポートしています。
- スポーツ整体：筋肉や関節の状態を整え、動きやすい体をつくる
- 鍼灸治療：深い筋肉の張りや疲労を取り除く
- パーソナルトレーニング：競技に必要な筋力・体力を個別に強化
- 4Dストレッチ：柔軟性と可動域を引き出す
これらを一人ひとりの状態に合わせて組み合わせながら、**「痛みを取る」だけでなく「強い体をつくる」**ところまで一貫してサポートしています。
また、小学生を対象にした**身体能力UP教室（毎週水曜日）**も開催しています。
成長期の体づくりに興味のある方は、こちらもぜひご覧ください。
まとめ
スポーツにおいて、筋力・体力はすべてのパフォーマンスの土台です。
技術や戦術を伸ばしたいなら、まずは体の土台を固めること。
これが、遠回りに見えて一番の近道です。
スポーツをしている方、体を強くしたい方、ケガを予防したい方。 お気軽にご相談ください。
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執筆・監修：ホウヤマ鍼灸整骨院・整体院
法山 敬久（ホウヤマ）
鍼灸師・柔道整復師。 広島県安芸郡海田町にてホウヤマ鍼灸整骨院・整体院を運営。
高校サッカーチームのトレーナー帯同や、ジュニア向け身体能力UP教室の開催など、スポーツ現場と治療院の両方の視点から選手の身体づくりをサポートしている。
よくあるご質問（FAQ）
Q. 筋力トレーニングは何歳から始めるのがいいですか？
A. 小学生の段階では、重い負荷を使った筋トレよりも、自分の体重を使った運動や遊びの中で体を動かすことが大切です。当院のジュニア向け身体能力UP教室では、成長期に合わせた安全なトレーニングを行っています。
Q. 技術練習と体力トレーニング、どちらを優先すべきですか？
A. どちらも大切ですが、体力という土台がなければ技術は安定しません。特にケガが多い選手や後半に失速する選手は、体力面の見直しが優先されることが多いです。
Q. トレーニング指導だけでも受けられますか？
A. もちろん可能です。パーソナルトレーニングとして、競技や目的に合わせたメニューを個別に作成しています。詳しくはパーソナルトレーニングのページをご覧ください。
