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2026/01/23
どうもホウヤマです。
嫁に「今日、夜ご飯何がいい？なんでもいいはなしね」と言われ、正直なんでもいいのですが、手間や負担など考え「焼きそばかな」と答えると「シチューにするわ」と言われました。
さて今回は、「運動中の疲れ」 について。
練習中や試合中に、こんな経験はありませんか？
- 動けているのに判断が遅れる
- まだ走れるはずなのに、急にキツくなる
- 後半になると一気にパフォーマンスが落ちる
これ、単なるスタミナ不足ではなく、運動中に起きる「疲労の種類」 が関係している可能性があります。
Contents
運動中の疲労は「2種類」ある
運動中に起こる疲労は、大きく分けて次の2つです。
- 中枢疲労
- 末梢疲労
同じ「疲れ」でも、起きている場所も、影響もまったく違います。
中枢疲労とは
中枢疲労は、脳や神経が疲れてくる状態 です。
運動中に出やすいサイン
- 判断が遅れる
- 反応がワンテンポ遅い
- ミスが増える
- 実際よりもキツく感じる
筋肉はまだ動けそうでも、脳から筋肉への指令が弱くなる ことでパフォーマンスが落ちます。
中枢疲労が出やすい競技
サッカー、バスケットボール、ラグビー、ハンドボールなど。
判断・切り替え・状況対応が多い競技ほど、中枢疲労の影響を受けやすくなります。
末梢疲労とは
末梢疲労は、筋肉そのものが疲れてくる状態 です。
運動中に出やすいサイン
- 脚や腕が重くなる
- 力が入りにくい
- スプリントやジャンプの出力が落ちる
- フォームが崩れる
筋肉を繰り返し使うことで起こります。
末梢疲労が出やすい競技
陸上競技、野球、バレーボール、テニス、バドミントンなど。
試合や練習では「両方」が同時に起きやすい
実際の運動中は、脳も疲れているし筋肉も疲れている。
中枢疲労＋末梢疲労が同時に起きている ことがほとんどです。
この状態で無理に動き続けると、
- パフォーマンス低下
- フォームの乱れ
- ケガのリスク増加
につながります。
疲労を分けて考えると、プレーが崩れにくくなる
この2種類を知っていると、運動中の自分の状態を整理できます。
- 判断が遅い → 中枢疲労が強い
- 動きが重い → 末梢疲労が強い
疲労を分けて考えること＝正しい対応につながる ということです。
自己判断のズレが、パフォーマンスを落とす
- 「気持ちの問題」と思っていたら中枢疲労
- 「脚が弱い」と思っていたら末梢疲労
このズレがあるまま動き続けると、プレーの質はどんどん落ちていきます。
ホウヤマ鍼灸整骨院が大切にしている視点
ホウヤマ鍼灸整骨院では、
- 今どちらの疲労が強いのか
- なぜそのタイミングで落ちたのか
- 次に向けて何を回復させるべきか
を整理しながら、競技中のパフォーマンスを落としにくい体づくり をサポートしています。
まとめ
疲労とは、「中枢疲労」と「末梢疲労」の2つ。
運動中に起きている疲労を正しく知ることで、プレーの質も、回復の質も変わります。
最近、動きが落ちてきたと感じたら、一度、自分の体の状態を見直してみてください。
ホウヤマ鍼灸整骨院は、競技に本気で取り組む人をサポートしています。
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