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2026/01/14
どうもホウヤマです。
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Contents
さて今回は、「スポーツ選手の腰痛」 について。
スポーツをしている方で、腰に違和感や痛みを抱えている人は少なくありません。
高校サッカーのトレーナーとして、様々な競技・年代の選手を見てきた中で感じることがあります。
よくある「片付けられ方」
スポーツ選手の腰痛というと、
- 「体幹が弱いから」
- 「年齢のせい」
- 「使いすぎだから」
こういった言葉で片付けられてしまうことが少なくありません。
でも、本当の原因は？
実際に現場で多くの選手の身体を見ていると、腰そのものに明確な問題があるケースは、実は多くありません。
僕自身の見解として、スポーツ選手の腰痛の原因は、身体の使い方にあることがほとんど だと感じています。
スポーツ選手の腰痛の大きな2つの原因
これまで様々な競技・年代の選手を見てきた中で、特に共通していると感じる原因は、次の2つです。
① 筋トレのフォームが合っていない
筋力トレーニングは、本来パフォーマンスを高めるためのもの。
しかし実際には、YouTube知識で知った風になり、フォームが合わないままトレーニングを続けている選手 が非常に多く見られます。
例えば、
- スクワットで股関節が使えず、腰でしゃがんでいる
- デッドリフトで背中が固まりすぎて動きが出ていない
- 体幹を意識しすぎて、呼吸や連動が止まっている
こうした状態では、トレーニングのたびに腰が代わりに負担を受け続けることになります。
重量が扱えていても、回数をこなせていても、身体の使い方が合っていなければ意味がありません。
腰痛は、そのズレが積み重なった 「結果」 として現れてきます。
② 走り方・動き方のクセ
もう一つ大きな原因が、走り方や動き方のクセです。
走る・止まる・切り返す・跳ぶ。
これらの動作の中で、
- 上半身が反りすぎている
- 骨盤の前傾が強い
- 足だけで地面を蹴っている
- 上半身がやたら動く
こうしたクセがあると、身体全体で動くことができず、腰が支点やブレーキの役割をしてしまいます。
選手本人は「特に変な動きをしているつもりはない」ということがほとんど。
しかし、その無意識のクセこそが、腰に違和感を生む大きな要因 になっています。
腰は「悪者」ではない
ここで一つ、とても大切な考え方があります。
それは、腰は原因ではなく、結果として痛くなる場所 だということです。
本来、股関節・お尻・体幹・脚が連動して動くべきところを、うまく使えない状態が続くと、腰がその役割を引き受けることになります。
腰は、一生懸命頑張った末にサインを出しているだけ なのです。
はやいうちに向き合うことが、何よりの改善
腰に違和感が出始めたとき、多くの選手はこう思います。
「まだ動ける」
「試合はできている」
「そのうち治るだろう」
しかし、違和感がある状態でプレーを続けることで、動きのクセはさらに定着していきます。
そうなると、改善には時間も労力も必要になってしまいます。
はやいうちに整えること。
それが、結果的に一番の近道になります。
海田町で、スポーツに特化した視点から
海田町で、スポーツに特化した視点で 「動き」「フォーム」「競技特性」 まで含めて身体を見ているのは、ホウヤマ鍼灸整骨院だけです。
ただ腰を触るのではなく、プレー中の動きやトレーニング内容を踏まえ、その選手にとって必要な調整とアプローチを行っています。
最後に
腰痛は、我慢して付き合うものではありません。
そして、適切なタイミングで向き合えば、身体はしっかり応えてくれます。
今感じている違和感が、未来のパフォーマンスを左右する前に。
ぜひ一度、身体の状態を整理しに来てください。
ホウヤマ鍼灸整骨院・整体院
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